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大健康养生赛道，年收千万变现模型
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大健康养生赛道的领域很多，有单纯做健康咨询服务的，有做药食同源的，还有做营养素和保健品的…… 如果想要一年赚到七位数甚至是八位数，单纯靠售卖几块、几十块的养生产品很难达到。 不仅卖起来费时费力，还会面临退货的问题，并且复购率也不高。 这时候就需要思考变现模型的问题了，转换思维，才能获得更高的收入。 
01 商业定位 
大健康从业者要将目标从低净值人群转向高净值人群。 低净值人群将价格放在产品效果之前，你需要解决的问题会很多，也会非常内耗。 而高净值人群关注的是产品效果，只要这个产品能够给他们带来明显的身体改善，他们就愿意去消费。 并且，按照单价来算，如果你一年要赚一千万，一件价格为100元的产品，你需要一年卖10万件才能够达到。 而如果做的是高客单，一个客户一年在你这里消费一万，你只需要有1000个客户就可以实现。 所以，大健康从业者想要一年达到五位数、六位数甚至七位数的收入，就要调整自己的商业定位。 02 产品模式 大健康养生赛道的领域很多，比如养生茶、泡脚粉、矿物质水、保健品、营养品等等。 单价低的养生产品，目标人群大多是中低端客户，很多都是一锤子买卖，复购率不高。 这样的细分领域很难与高净值人群建立链接。 要想做高净值人群的生意，就需要将产品做成方案。 高净值人群想要的是一个专业的健康顾问，这样的健康顾问可以给他们带来的是健康服务。 除了需要提供产品方案外，还需要在生活习惯等方方面面对他们进行服务。 如果他们的身体健康状况得到很大的改善，他们更愿意持续性在你这里复购，并且将亲朋好友们介绍给你，这就带来了裂变。 03 打造人设 我一直都在强调，大健康从业者不要把自己当成一个推销员，而应该是一个服务者。 很多大健康从业者从一开始就做错了，见到顾客就开始滔滔不绝讲产品。 实际上，很多顾客根本就不关心产品，他们只是不想抹了你的面子，所以才不打断你。 大健康从业者同医生一样，都是为了让更多人健康，是很崇高的职业。 所以，你一定要打造好自己的人设。 你是专业人员，你有营养师证、家庭健康规划师证或者执业医师证等等。 你应该持续分享健康观念、健康知识，让顾客逐渐对你产生信任。 你的专业形象在顾客心中逐渐形成后，成交也就会变得顺理成章。 结语 想要在大健康养生赛道赚到大钱，就需要转换思维，做正确的变现模型。 否则，劳心劳力做了几年，最后发现还是没有太大的突破。 想要了解大健康成熟的商业模型该如何入局，可以来找我聊聊。 END 楚楚，前互联网程序媛，现自媒体人，公共营养师持证人，健康从业者，想要了解或转行大健康行业的欢迎勾搭，备注“大健康”，我会将一份5000字教程文档，关于“大健康赛道”的案例细节送给你，期待与你一起进步。❤️ -
瘦了40斤才敢说的15句实话。
1. 减肥不是短跑，而是一场马拉松，没有耐心和毅力，很难到达终点。
• 感悟：减肥确实是一个长期的过程，不能急于求成。需要我们有坚定的信念和持续的努力，耐心地去坚持每一次的锻炼和饮食控制，只有这样才能最终实现目标。
2. 别总想着走捷径，什么快速瘦身的秘方大多是骗人的，脚踏实地控制饮食和运动才是正道。
• 感悟：曾经我也试图寻找轻松快速的减肥方法，但事实证明，那些所谓的捷径往往是虚幻的。只有通过合理的饮食搭配和规律的运动，才能真正健康地瘦下来。
3. 挨饿并不能让你真正瘦下来，反而会降低新陈代谢，让减肥变得更难。
• 感悟：过去错误地认为少吃就能瘦，结果身体变得虚弱，减肥也陷入困境。明白了要给身体提供足够的营养，同时控制热量，才能让新陈代谢正常运转，促进减肥。
4. 运动不只是为了减肥，更是为了健康和活力，当你爱上运动，好身材只是附属品。
• 感悟：开始运动是为了减重，后来才发现它带给我的不仅仅是身材的变化，还有身心的愉悦和健康。现在运动已经成为我生活中不可或缺的一部分。
5. 别被那些高热量的零食诱惑，一时的口腹之欲可能会让你之前的努力白费。
• 感悟：零食的诱惑确实很大，但每次忍住不吃，就是对自己减肥计划的坚守。要学会抵制这种短暂的快乐，为了更长远的目标而努力。
6. 喝水真的太重要了，喝足够的水可以加速新陈代谢，帮助身体排毒。
• 感悟：以前没有意识到喝水的重要性，后来养成多喝水的习惯后，感觉身体的代谢能力明显提高，减肥也变得更加顺利。
7. 不要过分关注体重秤上的数字，体脂率和身体线条才更能反映你的真实状况。
• 感悟：曾经为体重数字的微小波动而焦虑，现在明白了更应该关注身体的内在变化和线条的优美。这让我对减肥有了更全面和健康的认识。
8. 睡眠不足会影响激素分泌，让你更容易发胖，所以睡个好觉也是减肥的关键。
• 感悟：当我调整好作息，保证充足的睡眠后，发现减肥效果确实更好了。这让我明白，良好的睡眠是维持身体正常运转和减肥的重要保障。
9. 减肥期间也可以偶尔放纵一下，不然压抑太久容易导致暴饮暴食。
• 感悟：总是严格要求自己容易产生逆反心理，适当给自己一些小放纵，能让减肥的过程更可持续，也不会因为过度压抑而失控。
10. 不要和别人比减肥速度，每个人的身体状况都不同，按照自己的节奏来就好。
• 感悟：看到别人减肥快时容易焦虑，后来明白每个人的体质和生活方式不同，按照适合自己的节奏去做，才能保持良好的心态和效果。
11. 减肥是为了自己，不是为了迎合他人的眼光，要从内心真正接受并享受这个过程。
• 感悟：当减肥的动力来自内心对自己的关爱和追求，而不是外界的评价时，会更有动力和持久性，也能真正享受到这个让自己变得更好的过程。
12. 不要因为短期内看不到效果就放弃，坚持下去，总有一天会看到惊喜。
• 感悟：很多次因为短期内看不到明显变化而想放弃，但坚持下来后，突然发现自己已经有了很大的进步。这让我相信，只要坚持，就一定会有收获。
13. 找个一起减肥的伙伴互相监督鼓励，会让减肥之路没那么孤单和艰难。
• 感悟：在减肥的路上，有个伙伴一起分享经验、互相鼓励，能给我带来更多的动力和支持，让我更有信心克服困难。
14. 不要给自己太大压力，把减肥当成一种生活方式的改变，而不是一种负担。
• 感悟：当以轻松的心态去对待减肥，将其融入日常生活中，而不是视为沉重的任务时，会更容易坚持下去，并且享受这个过程中的点滴进步。
15. 瘦下来后才明白，原来自信和美丽真的是由内而外散发出来的。
• 感悟：减肥不仅仅是外表的改变，更是内心的一次洗礼。当成功瘦下来，那种从心底升起的自信和对生活的热爱。
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把酒和这种饮料混在一起喝，可能会损害大脑
一项大鼠研究显示，把酒和能量饮料混在一起喝，可能会导致大脑认知功能的长期损伤。
酒和能量饮料都深受年轻人喜爱，不论是为了深夜派对还是通宵学习。流行病学数据显示，如今青少年饮酒的情况呈上升趋势。人们在喝酒时，有时也会兑入一些能量饮料。
能量饮料与一般的软饮料（不含乙醇或乙醇含量小于 0.5%的饮料制品）类似，但其中会含有高浓度的兴奋剂（例如咖啡因），还有其他的添加成分（例如牛磺酸和维生素）。青少年选择这类饮品的初衷是希望能提高专注力，保持清醒，以及恢复体力。然而，将它们混在一起喝，可能会对大脑功能产生何种长期影响，人们一直知之甚少。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 在一篇发表于《神经药理学》（Neuropharmacology）的论文中，来自意大利卡利亚里大学（University of Cagliari）和卡塔尼亚大学（University of Catania）的研究人员发现，将酒和能量饮料混在一起喝，或许会给大脑带来长期的伤害。
研究人员做了一项实验：他们让处于青春期的雄性大鼠分别“喝”（其实是灌胃）自来水、酒、能量饮料（红牛）或两者的混合饮料；53 天后，他们再用脑部扫描和行为测试等方法评估这四组大鼠的认知功能。
研究中，饮酒组大鼠的乙醇每日给药剂量为 3.2 克每千克体重，相当于一个 70 千克的人喝下 18～24 克乙醇；能量饮料组大鼠的红牛给药剂量为每千克体重两罐等效量重，相当于一个 70 千克的人喝下两罐红牛；而混合饮料组大鼠的给药剂量则为二者相加。根据此前《柳叶刀》（The Lancet）的研究，无论地区、年龄、性别或年份如何，成年人群推荐的酒精摄入量均为每天不超过 18.7 克乙醇。因此，对于实验组中“饮酒”的大鼠而言，它们的酒精摄入量已经在该推荐值上限附近。
研究人员发现，混合饮料组大鼠的学习与记忆能力出现了持久的变化，而且大脑负责学习与记忆的区域——海马，也发生了变化。尤其是，海马的可塑性似乎会受到影响，从而损害大脑对新的信息和需求作出适应和改变的能力。而这是大脑正常功能中至关重要的部分。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 起初，这些同时摄入酒和能量饮料的大鼠的特定大脑指标和功能有所上升。相较于对照组，这些大鼠的神经元短期内表达了更多的脑源性神经营养因子（BDNF）。这种蛋白质和原肌球蛋白受体激酶 B（trkB）相互作用后，能促进海马和其他区域的神经元的生长，有助于学习与记忆。可惜的是，这种好处并不持久。一段时间过后，待这些大鼠成年时，这两种蛋白质的表达水平都会显著降低，大脑功能也对应地出现大幅下跌。
学习和记忆的主要分子机制是海马的长时程增强（long-term potentiation，LTP），即突触前神经元在短时间内受到快速重复刺激后，在突触后神经元快速形成持续较长时间的兴奋性突触后电位增强的现象。
基于此，突触前后的神经元能够编码新的长期记忆，将其存储在大脑中。海马神经元的突触可塑性（synaptic plasticity）便体现在这里。分子层面上来讲，突触前神经元会分泌谷氨酸，它与突触后神经元的受体结合，刺激更多的受体迁移到神经元细胞膜上，从而加强突触间的连接。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 根据研究结果，起初能量饮料和混合饮料组的海马 LTP 均出现了增强，这与研究人员测得的 BDNF 蛋白水平升高是一致的。而到了成年阶段，三组实验组大鼠的 LTP 均显著降低，说明在青春期摄入长期摄入这些饮料都会损伤大脑的记忆功能。
曾有研究指出，能量饮料里的咖啡因是一种腺苷受体拮抗剂，长期摄入咖啡因会造成 LTP 的显著下降，这也许是咖啡因阻断腺苷的作用后，腺苷受体反馈性表达上调所致。另一种可能性是咖啡因会下调 BDNF 蛋白的表达水平。
研究人员写道：“我们的结果显示，如果在青春期前后把酒与能量饮料混在一起喝，大脑海马会出现电生理和分子水平的适应性变化。这与行为的改变有关，并且在青春期时期便开始显现，一直持续到成年时期。”
不过，至于人喝下酒和能量的混合物会有何后果，还需要进一步研究确认。值得注意的是，酒精对人类中枢神经系统的影响可能存在性别差异，这也许是因为性腺产生的激素及其神经活性代谢物能够调节许多与酒精反应相关的神经传导系统。酒精本身就对健康有害，显而易见，将这两种饮品以任何方式混合在一起都不是什么好主意。
总地来说，这项研究的结果表明，青少年把酒和能量饮料混在一起喝的后果，可能不是单独饮用酒精和能量饮料所引发的结果之合。它可能会永久地影响大脑海马的可塑性。
参考文献
[1]https://www.sciencealert.com/mixing-energy-drinks-with-alcohol-can-impair-brain-function-study-in-rats-shows
[2]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002839082400162X
[3]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673622008479
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来源丨环球科学（id:huanqiukexue）
编译丨时小舟
责编丨何通
审校丨徐来、林林
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减重新宠！你知道神奇的甘油二酯油吗？
减肥路上，你是否也曾挣扎？节食、运动，种种尝试，效果却总是难如人意…… 现在，有了甘油二酯油，减肥难题迎刃而解！这不仅是一种油，它是减重达人们的秘密武器，帮助你轻松燃脂，健康塑形。 甘油二酯油，为何能成为瘦身新宠？让我们一探究竟，揭秘这种油的神奇之处，开启轻松减肥的新篇章! 
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01
神奇的甘油二酯油 甘油二酯油属于结构脂质一种类型，结构脂质是由天然脂质利用生物酶（如脂肪酶）或化学催化剂（如甲醇钠）催化改性反应得到的一类脂质。
甘油二酯是天然植物油脂的微量成分及体内脂肪代谢的内源中间产物，它是公认安全（GRAS）的食品成分。
科学研究发现，膳食甘油二酯具有减少内脏脂肪、抑制体重增加、降低血脂等作用，因而受到广泛的关注。
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02
甘油二酯油代谢原理 在饮食中摄入的甘油二酯，进入肠道后被分解，直接通过肝静脉到达脂肪合成场所。
因为体内的酶无法识别甘油二酯，无法重新合成脂肪，便直接代谢为能量。
消化过程中会加速人体代谢，代谢过程中会燃烧体内多余的脂肪，改善体内多种慢性综合症，甘油二酯燃烧型脂肪，因此被营养学界称为“脂肪炸弹”。
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03
甘油二酯油对人体的功效 降
低
体
脂
甘油二酯油由于其分子结构的特点，有助于减少体脂的积累。
甘油二酯油在消化过程中释放的脂肪酸更容易被氧化，而不是被储存为体脂。这种特性使得甘油二酯油在控制体重和减少体脂方面具有潜在的优势。
降
低
血
脂
甘油二酯油有助于改善血脂水平，特别是降低血液中的低密度脂蛋白（LDL胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL胆固醇）水平。
通过改善血脂水平，甘油二酯油可能有助于降低心血管疾病的风险。
降
低
血
糖
有临床试验以糖尿病患者为研究对象表明，按25克/天摄入甘油二酯油4个月后，摄入甘油二酯油的糖尿病患者的体重、BMI、腰围、胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）、血清胰岛素及瘦素水平均有明显降低，血糖也得到了更好的控制。
促
进
脂
肪
燃
烧
“坏”脂肪——白色脂肪组织会将体内过剩的能量以中性脂肪的形式储存，造成肥肉囤积。
“好”脂肪——褐色脂肪组织参与人体内的“产热系统”，维持机体正常体温。
研究发现，富含中链脂肪酸的甘油二酯可有效地刺激白色脂肪组织中的脂肪分解和褐色脂肪组织产热。
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04
甘油二酯油和甘油三酯油的区别 ①含量不一样
市面上的食用油，也就是传统食用油，无论品类还是级别，主要成分为甘油三酯+甘油二酯，其中甘油三酯的含量超过98%，甘油二酯含量少于2%。 ②脂肪类型不一样
甘油三酯为累积型脂肪，甘油二酯为燃烧型脂肪。 ③代谢过程不一样
甘油三酯与甘油二酯的主要区别为在人体内有不同的代谢过程。
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05
如何正确使用甘油二酯油 
01 替代传统烹饪油：在日常烹饪中，可以用甘油二酯油替代传统的植物油或动物油，以获得其健康益处。 02 适量摄入：虽然甘油二酯油有助于减重，但任何食物过量摄入都可能影响减重效果，因此要适量使用。 03 结合健康饮食：甘油二酯油应作为健康饮食计划的一部分，与丰富的蔬菜、全谷物和优质蛋白质一起，形成均衡的饮食结构。 04 坚持适量运动：结合适量的有氧运动和力量训练，可以增强甘油二酯油的减重效果，促进身体健康。
Q&A
Q1：
甘油二脂油是否适合所有人使用？
A1:
甘油二脂油适合大多数成年人使用，但孕妇、哺乳期妇女、儿童或有特定健康问题的人在使用前应咨询医生。 Q2：
使用甘油二酯油是否需要改变饮食习惯？
A2:
使用甘油二脂油的同时，建议调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的摄入，以达到更好的减重效果。 Q3：
甘油二脂油是否有副作用？
A3:
目前研究显示，适量使用甘油二酯油对大多数人来说是安全的，但过量摄入任何油脂都可能带来健康风险，因此建议遵循推荐摄入量。 Q4：
如何选择甘油二脂油产品?
A4:
选择甘油二酯油产品时，应关注产品的成分、纯度和生产标准。可以选择食用含甘油二酯油的植物调和油。选择知名品牌和通过第三方检测的产品会更加安全可靠。 例如春归蓟-水飞蓟籽油-甘油二酯油，不仅可以直接饮用，还可以用在料理中，适用于煎炒烹炸、凉拌等。 春归蓟食用植物调和油：
80%水飞蓟籽油+20%甘油二酯油
甘油二酯油作为一种新兴的健康油脂，已经受到了越来越多减重爱好者的青睐。然而，减重并非一蹴而就，合理使用甘油二酯油并结合健康的生活方式，才能实现持久的减重效果。让我们一起拥抱健康，享受轻盈的生活吧！
· END ·
统筹：周艳 审核：何泽钦、林秀文 编辑：李穗婷 免责声明：本微信部分图片、文字及观点，来源于互联网及其他公众平台，版权归原作者所有。如涉及侵权请予以告知，我们会在24小时内删除相关内容。 -
养生细分赛道，半年赚50w
口罩过后，能明显感觉大健康养生赛道很火热，掀起了一股全民养生的热潮。熬夜秃头的年轻人，压力大的中年人，基础病缠身的老年人，大家都开始注重健康养生，那么我们该如何去抓住这个机遇入局养生赛道，并且成功搞到钱呢？ 今天，小晶就给大家提供养生细分赛道和完整的变现思路以及爆款标题的取法。 细分赛道 1、防脱发，生头发 爱脱发的人群真的越来越多了，小晶就是其中一个。因为工作的原因，有时候作息不规律，平时用脑子也多，感觉这两年的发际线明显后移了很多。托品牌方的福，还让我写了一篇育发液的约稿，还真的是找对了人。 我相信很多人也和我一样有掉头发的困扰，现在的人压力都很大。房贷车贷、孩子教育、学习压力、生活压力，压得人喘不过气来。 导致脱发的原因主要有这几个：免疫力下降、内分泌失调、营养不良、心理压力大。 如果你能针对这个脱发人群的痛点，推荐一款真正有效，能解决这部分人群的痛点产品，那绝对能很好的变现。 2、中老年护理 随着老年人的基数越来越大，各种问题也随之而来。这部分人群对养生的需求更大，尤其是更年期的男性女性，很多容易有失眠，情绪暴躁等问题。 这个时候，如果你能够教他们科学搭配饮食，制定个性化的调理方案，帮助她/他们顺利平稳的度过这个时期，也是很受欢迎的内容。 只要能满足用户的需求，就是一门好生意。 3、控制体重、管理身材 这个的人群范围也挺广的，像产后孕妈妈、职场白领、老年人超重、青少年肥胖，针对这些人群去制定相应的养生方案，也是容易赚到银子的。 很多人对于自己的身材还是有要求的，希望能成功减肥减脂，那么我们就可以从这个这个点切入，把养生和减脂结合起来吸引目标用户。 4、中医养生 这个赛道很火热，在小红书上你能看到各种类型的养生博主，有分享怎么养气血的、养脾胃的、艾灸的、跳养生操的、按摩穴位的，这些内容你都可以分享，养生爱好者都很青睐这一类型的内容。 变现思路 1、痛点 比如熬夜导致的脱发、长痘、黑眼圈，就可以根据用户这些痛点推出相应的护发产品、祛痘产品、改善黑眼圈的产品等等。 也可以教用户通过调理饮食、练习养生操来改善熬夜带来的问题。 2、爽点 分享35岁+还能保持容光焕发，素颜状态好的秘诀，把自己的真实经验分享出来，大家一般对这种都有很重的好奇心，都想一探究竟，只要是健康有效的方法，就能吸引到不少精准客户。 3、痒点 分享如何改善肌肤暗沉的方法、如何内调变年轻的步骤等等，再根据时间调理线来一步步把产品客单价提高，通过做高客单来盈利。 当你顺应了趋势，坚持用利他思维输出内容，那就能够赚到钱。 如果你想入局养生赛道，欢迎来找我聊聊，给你准备了《100个养生爆款选题》，欢迎来拿。 
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让人快速变老的 8 个坏习惯，你可能每天都在做
日常生活中的很多行为都会加速变老，降低美貌。
我们整理了 8 个坏习惯，伤害尤其大。建议大家收藏转发，管不住自己的时候，翻出来看看，也提醒闺蜜好友，不做这 8 件事，真的能省下医美钱！
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策划：维克羊 | 监制：Feidi
设计：丁香医生设计团队
封面图来源：站酷海洛
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大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～
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视频号做大健康也太赚钱了吧！
银发经济正迅速崛起！自2012年起，45岁以上的中老年人口数量持续上涨，人口老龄化的加剧和健康意识的增强，为大健康行业带来了巨大潜力。预计到2050年，这一市场将达到近50万亿元的规模，占GDP的13%，绝对的长期红利，那么大健康行业该如何入局呢？
很多人觉得抖音流量大适合做大健康吧？其实不然，视频号才是大健康最合适的生长土壤，先给各位看个案例，同样的讲健康，在抖音仅有几十个赞，在视频号却能做到几百上千，因为视频号大部分人群都是中老年人，非常契合大健康赛道。
如果你有在平台讲过大健康，那么肯定会遇到违规限流甚至封号的情况吧？下面我就来聊聊大健康违规的底层逻辑，以及大健康的正确玩法。另外《视频号7天起号秘籍》（文章末尾领取）
01 
违规封号的底层逻辑
01 别只讲专业
录视频时别总沉迷于专业知识。为啥？因为这样既不吸粉也不赚钱，还可能被封号。你的同行可能还会来抄你的内容，白嫖你的智慧。而小白观众又听不懂，所以，讲专业，真的没必要。
02 避免因果诊断
你可能会想，讲症状原因总行吧？错！平台对这种因为XX所以XX的诊断性内容非常严格。如果你说“因为你久坐不动，所以你腰疼”，很容易被判定为在进行医疗诊断，非常容易被封号。记住，别在视频里做诊断。
03 别用医学术语
如果你内容提到医学术语，尤其是和治疗方法或结果挂钩的，那么麻烦了。一旦你这样做了，就等于在告诉别人你在做诊断和治疗建议，视频直接会被平台判定为非法医疗行为，账号被封是分分钟的事。
04 别太明显引流
最后，如果你的视频整个逻辑都是“来找我，我能帮你”，这种引流营销的意图太明显了。这就像是明摆的在打广告，从平台薅流量，很大概率给你限流，次数多了就直接封号了。
02 大健康的正确玩法
01 食物科普
错误玩法就是讲专业术语，什么激素的，观众都听不懂。正确的玩法应该是贴近生活的食物科普，通俗的讲生活中的常见食物艾草、紫苏，鱼腥草等等的作用，可以看到点赞高达7000+，吸引的人群一样是注重养生的人群。
02 八段锦
错误玩法就是讲腰痛X痛是为什么，要怎么做，服化道都很不错的视频，却明显限流。正确玩法应该是教学八段锦，完全避开了医疗话题，另外这属于健身操，平台咋会不支持？最主要的是练八段锦这批人跟养生的是同一批人，引流到私域也同样能卖大健康产品。
03 黄帝内经
错误玩法就是讲各种肝脾胃症状，非常明显的医疗话题，尤其大多数人并没有医师认证，限流封号是迟早的事。正确玩法应该是分享《黄帝内经》的读书笔记，虽然内容还是中医，但以读书分享的形式出现，不仅规避了敏感问题，流量还很好，点赞都是大几千。
04 低调引流
错误玩法就是内容各种暗示找“我帮你解决”，平台审核也不是傻子，非常容易限流。正确玩法应该是分享有价值，吸引用户的内容，仅在末尾、或者评论区引流。比如八段锦末尾出现贴图联系客服学习课程。
03 最后总结
虽然大健康赛道非常吃香，但是内容一定要巧妙表达，通过食物科普、读书分享、健身操等形式，既能规避敏感话题，又能吸引真正感兴趣的人群。最后分享在文章中提到的《视频号7天起号秘籍》，领取方式:关注公众号，点亮文章右下角“点赞”以及“在看”，私信“起号”免费领取。
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经常缺觉的人，全身都有炎症！一个方法能把危害降到最低！
就现在、此时此刻，你困吗？是只有今天困还是经常困？研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！这样做，可以降低危害！
经常缺觉的人全身都有炎症
一个方法把危害降到最低！
经常缺觉的人，有没有发现自己日常更容易出现炎症？2023 年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。
研究截图
睡眠不足会导致非特异性炎症标志物 C 反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。
研究发现只需一个方法把危害降到最低！2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。
研究截图
这项研究纳入了 2113 名睡眠不足的成人参与者，分析他们身体活动、久坐行为与身体炎症水平之间的关系。
研究发现，久坐与炎症水平升高相关。当我们缺觉后，由于身体疲惫未充分消除，此时身体可能倾向于多坐、多休息，但久坐时间长，会加剧慢性炎症。相反，当我们睡眠不足时，适当增加身体活动，可以降低炎症风险。
而且，无论是轻度身体活动还是中度到剧烈的身体活动，都与降低身体炎症水平有关。用 30 分钟的中度到剧烈活动替代 30 分钟的久坐时间，身体炎症水平显著降低。
虽然适当运动有助于降低全身炎症，但有些人工作忙时间少或者是身体状态不好，如果已经非常疲惫，建议不要盲目运动，可以选择其他方法降低全身炎症。
3 个方法
有效降低全身炎症
1
饮食：多吃抗炎食物
2023 年 3 月，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等多个学会联合发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》其中给出了生活中常吃的抗炎防癌食物：
全谷物食物
糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
不饱和脂肪
三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。
优质蛋白质
鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。
蔬菜和水果
菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
版权图库图片，转载使用可能引发版权纠纷
2
睡眠：午睡半个小时
适当午睡也有助于缓解睡眠不足带来的危害。 2021 年 2 月，美国麻省总医院的研究人员在《自然》子刊上发表的研究发现，人类基因组中 123 个与白天午睡有关的区域。研究人员还表明午睡习惯与心脏代谢健康有关。不仅如此，许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。
午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。同时，午睡也是一种人体保持清醒必不可少的生物节律。有研究表明，有规律的午睡与更好的认知功能以及更低的痴呆症发病风险相关。
午睡的时间非常重要。午睡的时间不能睡太久。一般认为 15 分钟至 30 分钟的睡眠比较合适。如果超过 30 分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。
3
运动：中等强度运动
2024 年 3 月，清华大学等的研究人员在《营养素》（Nutrients）期刊上发表的一项研究发现：中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。
低强度运动
低强度运动时心率保持在 100 次/分钟左右，感觉身体轻微发热。例如：散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。
中强度运动
中强度运动时心率为 100～140 次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。
高强度运动
高强度运动心率是大于 140 次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气的感觉。例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。
参考文献
策划制作
来源丨健康时报
责编丨杨雅萍
审校丨徐来、林林
点亮“在看”
一起长知识！
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万维钢：成年人最需要补充精力的好方法
在现代生活中，拥有一套高效的休息法是必不可少的。
今天推荐的这篇文章，能让你在日常生活中轻松获得更好的健康和效率。其中最亮眼的是「非睡眠深度休息（NSDR）」技术，这种由瑜伽休息术演变而来的方法，在短短10-30分钟内让你迅速恢复精力，不仅不会干扰夜间睡眠，还能增强多巴胺的释放，提高工作效率。
学会这项技能，事半功倍。
来源：《万维钢·精英日课6》
作者：万维钢
虽然已经生而为人很多年，但是关于怎样使用这个身体，我们并不是特别了解。有些高级的用法，比如说体育运动，你只有训练才知道。还有一些生活中经常能用到、可能特别有效、而且还很简单的方法，你也未必知道。我们应该尽快了解这些方法，赶紧用上，事半功倍。 我们之前多次讲过，「中等强度有氧」运动是一切锻炼的基础。简单说就是快走或者慢跑，说话有点困难、稍微有点喘不上气来这种运动。你很容易做到，而且学者建议每周只要有150分钟 —— 如果你练习5次的话，每次只要30分钟 —— 就足以支持心血管系统健康。 这属于是「不知道就等于吃亏」的知识：你只要做这么简单的事儿就能收到这么重要的效果，就好像捡钱一样。 而我最近发现，这个方法还有个升级版，那就是在崎岖不平的路 —— 比如说山地 —— 上走。有研究说山路的能量消耗比平地多28%，这意味着用更短的时间燃烧更多的卡路里。而且山路还能增强脚踝、膝盖、臀部这些地方的肌肉，还能提高平衡感、稳定性和协调性，还增加骨密度，是更全面的锻炼。 当然走山路也有一定的危险，比如可能会扭伤脚，或者下坡如果不注意也许会伤到膝盖等等……但总的来说，研究者认为山路的好处大于坏处。 你看这多好？当然大部分人是生活在平地上，没有这个条件。但是你可以用跑步机。现在的跑步机都有斜坡功能，可以一直走上坡，既提高了锻炼效率还取消了危险性，可谓是何乐而不为。 斜坡跑步应该被视为是比平地跑步更基本的锻炼方式。 这一讲我要说的是另一个不知道就等于吃亏的知识：一种应该取代午睡的技术。 ✵ 这个方法叫「非睡眠深度休息（non-sleep deep rest）」，简称NSDR。它能让你在10到30分钟之内以半清醒的状态迅速得到休息，恢复精力，增强注意力，提高行动力，效果能持续几个小时，而且长期练习还有一系列的健康好处。 NSDR本来是一种古老的功法，叫「瑜伽休息术（yoga nidra）」 ，最近被斯坦福大学神经科学家、也是著名播客安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）给重新包装了一下，取了这么个带有科技味道的名字，现在在硅谷生活黑客中流行。 
咱们先说午睡。每个人白天都有犯困的时候，特别是吃完午饭过一段时间，你可能昏昏欲睡，什么工作都做不好。午睡是合法的。你有权小睡一会儿，英文叫 nap，东北话叫“眯一会儿”。中国南方的一些地区有专门的午睡时间。小睡片刻能让你恢复精力，提高下午的工作效率，这不是懒更不是浪费时间。 请注意，合理的小睡最好是在20 – 25分钟，不应该超过25分钟。25分钟以内是浅睡，有恢复精力的作用；超过25分钟你就会进入深睡，而深睡如果没睡够你会很难受。比如你睡了一个小时被闹钟叫醒了，你这一下午都会感到昏昏沉沉。 理想的小睡不一定发生在中午，任何时候都可以，但是一定要事先设好闹钟，只睡25分钟。而这就有两个麻烦。 一个是它不可控。哪怕你已经困了，也不是说一躺下就能睡着。如果闹钟设25分钟可你过了20分钟才睡着，那岂不是没睡成？如果闹钟设45分钟可你5分钟就睡着了，岂不是睡多了？更何况办公室里没有床，只能在椅子上半躺，更不容易入睡。 另一个麻烦是白天的小睡可能会影响晚上的睡眠。就好像喝咖啡一样，下午睡得挺好精神抖擞，到晚上想正式睡觉睡不着了。经常失眠的人往往不敢小睡。 NSDR就没有这些问题。你不需要、它也不会让你睡着，你的一切行为都是主动和高度可控的，而且不怎么挑环境，只要找个不受打扰的地方坐着就可以进行。NSDR能补充你昨天晚上的睡眠，还不影响你今天晚上的睡眠。 NSDR这么方便，你只要感觉困了累了就可以来一个。休伯曼已经用NSDR完全取代小睡，每天都会有一次或者几次10分钟到30分钟的NSDR，如果前一晚睡眠不足，他还会做一次60分钟的NSDR。 那说了这么多，NSDR到底是啥呢？从外面看，它相当于是咱们中国人说的“闭目养神”；从内部看，这是一种「引导式冥想（guided meditation）」。 ✵ 我大概讲一下NSDR的过程。 对初学者来说，你需要跟着一个音频的引导完成动作。现在已经有一些专门的手机应用，YouTube上也有很多现成的NSDR音频。找个安静的地方，或者躺着或者坐着，在耳边放上音频，跟着做。整个过程中一定要闭上眼睛。 具体的做法，根据不同时间长度各家可能不一样，我这里用的是休伯曼本人在YouTube上发布的一段十分钟音频，他称之为「NSDR流程」。我大概说一下步骤。 
首先是深呼吸。从鼻孔吸气，然后用嘴呼气，呼气的过程中要把嘴变小，就好像对着吸管把气给吹出去一样，要一呼到底。深呼吸的作用是要心率降下来，以便放松整个神经系统。深呼吸三到四次，就恢复正常呼吸。 第二步是想象自己是站在身体上方，往下看着自己的身体，就好像灵魂出窍一样。然后想象用一个聚光灯照射自己的脚。你要仔细体验脚底的感觉。脚底能感觉到鞋或者袜子吗？还是它只是接触空气呢？脚底有轻微的刺痛感吗？还是有点麻木感？都可以。你只要体会就好。 第三步是把聚光灯照射的范围扩大，包括到腿部、再到大腿、再到腰部。然后深呼吸三次。然后想象自己的整个下半身下沉了一厘米，陷进床或者椅子之中。 第四步是把聚光灯往上移动，先照射腹部。深呼吸三次，然后感受腹部的感觉。然后聚光灯扩大到整个上半部身体，深呼吸，想象身体下沉一厘米……然后是头部，让面部肌肉放松。然后聚光灯扩大到全身，想象全身下沉。 第五步是慢慢地动一动你的脚趾头，稍微转一转头或者点点头，把手臂轻轻抬起再放下。然后睁开眼睛，流程结束。 休伯曼解释说，这套流程的原理是让你通过专注于自己的感觉（sensations），来控制你的感知（perception）。 
我们平常的时候，感知是非常被动的。身体的各种感觉信息 —— 其中最主要的就是视觉信息 —— 向你狂轰乱炸，你应接不暇。而NSDR中的这个聚光灯方法，却是主动地、专注地接收一个身体部位的感觉。这样选择性地接收感觉，你就控制了自己的感知。深呼吸和想象身体下沉都是为了放松，这样你想专注于哪里就专注于哪里，不想专注的就统统放松。流程末尾让你稍微动一动，则是重新宣示自己对神经系统的控制权。 也许最好的休息就是真正的放松。NSDR跟睡眠中的放松很像，但它是更主动的放松。 ✵ 我自己专门演练了几次NSDR，感觉的确能迅速恢复精力。但我们需要科学证据。 现在NSDR这个概念还比较新，没有专门的研究。不过既然NSDR本质上就是瑜伽休息术，我们可以考察瑜伽休息术（yoga nidra）的相关研究。有人已经做了系统性的调研，结果是有研究表明，瑜伽休息术 —— -
六个月的长期练习能减轻压力和焦虑感，能明显减轻炎症症状； -
15天、每天30分钟的练习可以有效帮助控制血压； -
可以缓解老年性下背部疼痛； -
可以提高专业运动员的表现和反应速度； -
有助于调节失眠、提升情绪……等等等。
所以确实有好处。NSDR和小睡都能恢复精力和提高注意力，但我没有看到研究说哪种方法更有效。不过有一项被休伯曼多次提到的，2011年丹麦学者的研究，发现瑜伽休息术有个比小睡更好的特点：它能增强多巴胺的释放。 我们知道，多巴胺是让我们更*想要*做什么事情的神经物质。多巴胺水平高，你做事的动力就强，你就更有激情，你做事的注意力就更集中。就好像赌场里的赌徒一样。这样说来NSDR更有利于提高工作效率。 请注意，NSDR可不能取代晚上的睡眠。我们只有在睡眠中才能巩固白天学到的技能、产生创造性链接、形成长期记忆和清洗大脑等等。但NSDR作为一种更主动、更方便的放松方式，也许可以取代小睡。 ✵ 手机可以在任何情况下充电，可以一边充电一边工作，还可以快充；而人却必须睡觉，人在睡觉的时候就不能工作，人还需要长时间的睡眠。这对人很不公平。我理解NSDR有点像充电，又有点像玄幻小说里的修士们累了就打坐一会儿。我们需要这样的技能。 NSDR到底有多大用，还需要更多人、更长的时间和更多的研究才知道。 但我建议先用NSDR取代眼保健操。 你要知道，我国中小学强制实行了五十多年的眼保健操，可是没有任何证据表明真能预防近视。眼保健操唯一的有益成分，就是闭眼。 
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抖音店铺商城经营分介绍说明
一、商城经营分是什么
做好抖音商城经营，获取平台流量扶持，带来生意持续增长随着抖音电商的高速发展，抖音商城已逐步成为除直播外商家生意增长的又一核心赛道，其“低成本，稳定增长”的场域优势能够让商家在平台的生意结构更加健康。为帮助商家提升抖音商城的经营能力，平台推出了「商城经营分」用于评估商家每个周期内的商城经营水平，针对经营短板提供任务建议，帮助商家提升经营能力与分值。同时，「商城经营分」将逐步作为平台全域流量扶持的基准之一，作用在商家推荐直播间、商城搜索、商城猜你喜欢获取的流量扶持力度。未来，商城经营分越高，商家能够获取扶持流量的机会越大。
二、商城经营分功能入口
2023年7月18日，「商城经营分」已在PC端面向平台所有商家上线（不包含极速版）。商家可通过【抖店后台PC端】-【经营】-【商城经营分】，访问商城经营分界面
三、商城经营分权益及规则介绍
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「商城经营分」流量权益
平台将基于商家「商城经营分」的分值结果，在推荐信息流中针对商家的自播直播间提供流量扶持，商家在保障直播质量的同时，商城经营分的分值越高，获得更多流量扶持的几率越大。除推荐信息流外，店内优价商品在猜你喜欢、搜索等核心场域，获得的商品卡流量扶持也会在商城经营分界面集中展示。-
「商城经营分」开启条件
需同时满足以下三个条件：- 店铺体验分：店铺体验分需≥65分
- 店铺及关联店铺不存在平台违规行为
- 店铺经营状态正常
⚠️注意：即使已经成功开启商城经营分店铺，存在以上任何一条件不满足，「商城经营分」将被关闭，且重新开启分数会被重置。-
「商城经营分」考核指标
商城经营分围绕销售力、商品力、营销力、用户力四大维度下的10项指标进行计算评分，累计100分。每日更新分值，且每月1号若店铺的商城经营分≥60分，则有机会获得平台全域流量扶持。以下指标非长期固定不变，会随着平台发展做周期性更换。衡量维度衡量指标牵引价值指标说明销售力商品卡结算金额同行排名鼓励店铺持续提升商城生意贡献近30天从商品卡成交且未来14天内无退款订单产生的结算金额在同行同类商家中的排名，排名越高，得分越高举例1月1日结算金额：1月1日成交且在1月15日之前无退款的结算订单金额商品卡结算订单量同行排名近30天从商品卡成交且未来14天内无退款的订单量在同行同类商家中的排名，排名越高，得分越高商品卡优价订单占比近30天商品卡订单中满足非高价的订单占比商品力稳定在售动销商品数鼓励店铺提升商品数量及丰富度近30天满足“稳定在售有动销”的商品总数；稳定在售有动销商品指近14天内在售天数＞7天、库存＞5、订单>0的商品店内优价商品占比鼓励店铺提供稳定优价的商品，并减少频繁改价、直播间店铺价格不一等行为近30天在售商品店内比价非高价的商品数占比商品好评数鼓励保证用户体验，引导用户好评近30天获得的商品好评总数完成标题优化商品数鼓励持续优化商品信息近30天采纳标题优化建议的商品总数（配置链路：商品诊断-影响搜索流量）营销力商品卡广告消耗金额鼓励店铺通过付费商品卡广告投流方式提升商品曝光近30天通过商品卡形式，在抖音和抖音极速版消耗的广告总金额（投流效果见：罗盘商品卡-流量分析-付费渠道）商城活动参与次数鼓励店内商品参与商城营销活动近30天商品成功参加官方大促、频道活动、行业活动、日常活动的总次数用户力店铺老客结算人数鼓励定期维护老客，带来稳定复购近30天店铺老客在商城成交且未来14天内无退款的人数新增粉丝/会员规模鼓励维护和转化用户，沉淀店铺私域粉丝或会员近30天商家店铺粉丝和会员的新增去重总人数用户权益设置天数鼓励针对店铺核心人群配置营销权益，促进重点人群转化近30天以下6项权益至少配置1项的天数：1）店铺新人礼金、2）店铺新人券、3）多单立减、4）会员开卡礼、5）会员专享券、6）粉丝券-
「商城经营分」提升方法
平台基于如何提升「商城经营分」的每个指标，给出建议任务，可按照系统建议完成任务，有更高概率提升分数。进入商城经营分，按照系统建议完成任务，提升对应指标得分
四、常见问题
1、商城经营分与商家体验分的关系是什么？商家体验分：是反映店铺综合服务能力的指标，主要考核用户在店铺商品、服务、物流的综合消费体验商城经营分：是反应店铺综合货架运营能力的指标，主要店铺在商城销售、商品、营销、用户的综合运营的能力商家体验分≥65分是商城经营分的开启门槛，平台鼓励保障用户下单体验的同时，升级店铺综合运营实力，提升用户下单转化效率及用户粘性。2、商城经营分与商家信誉等级的关系是什么？商家信誉等级是反映店铺长期信誉积累情况的指标，主要依据为商家在平台积累的基于商品评价的信誉积分（例如商品评价是否与描述相符等）。商家信誉等级不仅商户可查看，也会展示给用户商城经营分仅展示在抖店后台，不会展示给用户，分数越高，店铺曝光机会越多。3、商城经营分的变化是否会影响商家体验分、商家信誉等级？不会。4、商城经营分会影响当前店铺的流量获取么？商城经营分仅针对货架经营好的店铺进行额外的流量扶持，并不会改变当前店铺已有的流量获取规则。5、商城经营分的更新周期是多久？按照T+1每日更新（即7月20日更新7月19日的分值），但是否能获取当月流量扶持取决于每月1日更新的分数是否≥60分。 -
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这届年轻人的身体到底能有多差？
本文来自微信公众号：真实故事计划Pro（ID：zhenshigushi2），作者：杨晓倩，编辑：温丽虹，原文标题：《脆皮综合症：小病小痛不断的年轻人》，题图来自：视觉中国前一天还在熬夜奋斗，第二天身体突然就碎了。很多年轻人没有想到，自己一夜之间从身强力壮变为“脆皮”青年。2023年9月，郑州一家医院急诊科接诊了1700多名18~25岁的年轻人，症状包括但不限于外伤、腹痛和胸闷。年轻人一碰就坏的状态，已经引发了他们自己的关注。
年轻人的身体到底能有多差。答案可能是，没有下限。我们征集了脆皮年轻人的故事，发现年轻人的病例里写满了五花八门的疑难杂症。生活的压力、学业与工作的焦虑，不断攻破脆皮年轻人的健康屏障，他们被迫消化着频发的意外症状带来的改变，以及疾病留下的断壁残垣。
突然就碎了
谢尔顿，22岁
我是田径运动员，专项是跳远。高中时我达到了国家二级运动员的水平，但到了高二，暑假的一场急病，彻底击溃了我的身体防线。
起初我发现脚背上长了个包，像蚊子咬过一样，很痒，周围红红的。起初我没在意，但它很多天都没消，有一天红点周边还开始泛出一圈又一圈的水泡，像疱疹一样，隔天这些疙瘩就布满了我整个脚背，我的四肢末端也爆发出一样的疱疹群。
觉得不对劲，我去看医生。医生初步诊断为湿疹，开了些药让我回去内服、外敷。
治了一段时间，我发现病情不仅没有好转，反而更糟了。皮肤各处像不同皮肤病的展示园，这一片是急性湿疹的样子，那一片是银屑症的症状。我的手臂没有了柔软的皮层，取而代之的是“变异”了的硬壳。最严重的时候，可以说除了面部和胸口，身上已经没有完好无损的皮肤。
有一天，我敷好了药，浑身缠满绷带，躺在爷爷房间那个吱呀作响的木床上，整个房间只亮着床头一盏昏暗的旧灯。爷爷默默走进来，什么都没说坐在床边握住我的手，之后是奶奶、大姑和我妈。我忍不住哭，心里又觉得好笑，自己才18岁，却领先一众中老年人，提前几十年感受到了垂暮的感觉。
就这样治了一年，我的情况才稍微稳定了下来。但身体已经大不如前，如今，湿疹像是我的情绪探测仪，只要精神压力大就会复发。有时候身体抵抗力不太好，会小面积复发，吃点药就能好。最严重的时候，比如我大二那年学习压力大，也曾全身严重地复发过一次。
大颖子，22岁
室友曾经把我的经历编成脱口秀的段子。她和观众说：“（她）可能没有普通话证、驾驶证，但一定有各种疑难杂症。”
上了大学，我就突然“脆皮”了起来。从大一到大三，我每学期平均进3次医院，得过肠胃炎、感冒、尿路感染等各种病症。
去年，我想改变这种局面，想着可能是缺乏锻炼，于是跑去报了马伽术课（女子防身术课）。结果第一堂体验课，我就不小心扭伤了胳膊，休养了一个月。恢复上课后，我一路“脆皮”了下去。大概是因为颈椎不好，每次做“熊爬”，我都会头痛，教练让我用举铁代替，结果做了几组，我肩膀又开始痛，后面直接没有办法抬手，痛了一个多月，去医院检查，才知道是骨囊肿。休养一段时间后，我想着重新开始训练，还没来得及去，腰连带着大腿和臀部，就开始麻麻地疼。到现在，只要久坐或久站，疼痛就会反复。
我真不知道什么时候才能再去上我的马伽术课，也不知道以后考研考公要坐一整天我该怎么办。
图 | 检查出骨囊肿时恰逢痛经，开了中药保养小象，27岁
去年5月，某天我坐在座位上三、四个小时，起身丢垃圾，稍稍弯腰，突然感觉下半身像触电一样失去控制，再下一秒腰就不能动弹了，一动就感觉那块被针扎了一样。
那是腰闪到了。我躺在床上休养了10天才好不容易痊愈。结果，两个月后我打了个喷嚏，腰又闪了。
萧荆，25岁
我一运动就受伤，踢足球引发髌腱炎，打羽毛球手肘肌腱疼痛一个多月，骑自行车摔倒导致脚掌韧带撕裂。不运动也受伤，23岁时就稀里糊涂确诊了腰间盘突出。
跳跳是蹦蹦跳跳的跳跳，24岁
我上学别的没攒到，病例倒攒了一大袋子。
2019年我读大学住宿。上下铺的梯子螺丝掉了，我一脚踩空，大脚趾摔掉了一小块儿骨头。
2021年，我腿上长了个“痘痘”，那段时间我赶毕设没空管它，结果它越长越大，我就用粉刺针挤它，不管用，伤口还增生了。后来我去皮肤科把它切了切，伤口过了三个月又发炎了，直接住院缝了20针。
到了研究生阶段，每天被带我们做实验的小导精神攻击，晚上想太多睡不着觉，内分泌紊乱，从不长痘的脸开始狂爆痘。从此免疫力见底，摸了一下猫手就过敏肿胀，想回家吃点儿好的又上吐下泻。
苏婧玥，24岁
我大学的时候体质非常棒，两三年都不会生一次病，感冒咳嗽更是无需吃药就能7天内痊愈。2023年的感染潮，我一阳、二阳都是自愈好的。
但才工作了两个月，我就发现不一样了。今年1月底，我出现了咳嗽发烧的症状，起初我想像往常一样靠免疫力自然痊愈，加上年前调休，没时间去医院，我还没过试用期，不敢请病假，就简单吃了点百搭的感冒药硬撑。
拖了十几天，临到我预定的大连、北京、长沙三城特种兵旅行要出发，我都没好。一到大连，我就彻底病倒，除夕还在医院，接下来的旅程基本都在酒店里躺着度过。这病拖了一个多月才好全。
图 | 除夕当晚医生开的药年轻人的病历本，也会写满疑难杂症
章小桶，19岁
2021年5月，高二快结束的时候，有一天我突然发现自己写的字变得奇怪，还忘记了一些字该怎么写，紧接着的两三天，我身体的右半边失去知觉。紧急入院，我被诊断为疑似胶质瘤，医生把我爸爸拉到一边小声说可能情况不太好。于是，我就自己上网搜索，发现可能只剩几年的存活时间。来医院前，我预感到可能是因为压力导致的疾病，但怎么能是肿瘤呢？
想着即使要做开颅手术，也得去更好的医院，于是我们换到更权威的医院去。医生一看我，就说：“怪病啊，再照个核磁吧。”这次的结果，不是胶质瘤，而是与之很容易混淆的免疫系统疾病“脱髓鞘假瘤”。对我来说，这又是一个陌生的名词，不过，总比恶性肿瘤要好。
住院一个月，我做了激素冲击治疗。大量的激素使我掉发、长胖、胃消化功能变差，高三一整年我都戴着口罩。直到现在，我仍然担心病症复发，小心翼翼地维护着我的健康。
图 | 治疗过后的核磁图变化叁年，21岁
2020年9月份，我在西安上学。某天晚上，我躺在宿舍床上突然觉得很闷，大口喘气，却越喘气越上不来气，渐渐地大脑缺氧，身体全麻，有一瞬间，我感觉自己要“没”了。
室友发现我不对劲，赶紧给我通风、喂水，但怎么都不见好转。凌晨3点，我被送进急诊室，医生给我上了呼吸机，我才缓过来。根据医生初步判断，我得的是“过度呼吸综合征”。我第一次听说还有这种病症。但最终，我又确诊了冠心病。医生说，是遗传性的，我当时还摸不着头脑，三年后我才知道，我姥爷就是因为冠心病去世的。
我老家是青海的，上完学回青海生活，我经常感到心悸气短，目前只能努力适应。
图 | 在医院治疗鲸鱼，26岁
我的病例写满了各种慢性病。从头到脚，这些疾病包括：偏头痛、神经性皮炎、便秘型肠易激、胃酸反流、甲状腺结节和垂体微腺瘤。前几种大家可能比较熟悉，最后一个垂体微腺瘤日常生活中很少听说，但其实在医院是常见的妇科和内分泌病症。
前年，我因为月经不调去查性激素，确诊了高泌乳素血症。医生安排拍了脑垂体的片子，发现真有个良性的小瘤，我常年的偏头痛可能也是受此影响。如果长大到压迫神经，就需要切除。我选择了先保守治疗，吃药调理，看瘤子会不会变小。
药的副作用特别大，头昏脑胀天旋地转鼻塞又想吐。后面根据指标慢慢调整了药量，副作用是缓解了，但月经和偏头痛都没有好转。
瓜哥，30岁
我之前在地产行业工作，强度比较大，早上九点上班，一般情况是要加班到晚上10点左右，忙的时候会到凌晨2点多，周末也要随时在线。
去年11月，持续加班一周后，我因为心脏乱跳去医院做了24小时心电图，心脏早搏接近两万次，准备先吃药再做心脏射频消融手术。没想到在家躺了两天，又发现头晕得下不了床，勉强下床后反胃吐了四回。一开始以为是肠胃炎，去看了医生，做了各项检查，结果诊断为耳石症。
医生直摇头，说这么年轻不应该呀。这病我只听说，老家有个六十多岁的大爷得过。
三角形具有尖锐性，25岁
工作三年，我挂过号的科室有8个，腰、胃、眼睛、心脏等都出现了问题。
2022年夏天的一个下午，我照常点了一天中的第二杯咖啡，没想到当天又出事了。临近下班，离六点还差一两分钟，甲方还在不停地催促进度，我突然开始心跳飙升、头晕目眩、喘不上气、浑身冒冷汗，同事说我整个脸都白了。到医院挂急诊，医生说我是低钾血症，血钾浓度在2.8mmol/L左右，已属于中度。喝了两支氯化钾之后，我回了家。那种濒死的感觉让我真的很害怕。好在我之后再做后续检查都说没问题。
我的这份工作完全配合客户的需求，不定时加班，最长的一次工作了15个小时。作息倒是“规律”，晚睡早起。为了配合工作，我只能早午各一杯咖啡提神。夹在领导和客户之间，心理压力也很大，睡眠质量差，有时候做梦都在工作。我感觉那次要么是因为咖啡因摄入过多，要么是焦虑症躯体症状惊恐发作。
活着才是最重要的，我在想如果这份工作中经常身体不舒服，可能就是老天提示你该换个环境了。
被突发的疾病改变的人生
森淼，25岁
工作之后，我得了各种病：干眼症、脚踝筋膜炎、乳腺结节多发、双侧肾囊肿，前不久又确诊梨状肌综合征。去年看病的支出是我工资的两倍，我开始怀疑我上班的意义到底是什么。于是辞职，闲到现在，仍然处在迷茫之中。
札昱，21岁
读高中的时候，我在学校摔伤了。到校医院，医生误诊，告诉我没什么大事，于是我延误了最佳诊疗时间，到最终确诊腿部滑膜炎的时候，已经难以医治了。
这个病贯穿了我的整个高二、高三生活。我花了大量本可以用来学习的时间跑医院，大把大把吃药、贴药膏，灼伤感强烈。以前一下课，往食堂跑的最快的就是我，那之后只能瘸着腿走路，得到了“老年腿”的称号。最令我难过的不是日日夜夜伴随的疼痛，而是错失的时间。
我时常想：如果我把去医院的时间花在学习上，高考会不会考得更好；如果没生病，能参加晨跑，毕业时会不会有更多的好友；如果没摔伤，腿不疼，高中会不会更快乐，拥有更多的可能。
一个不愿意透露姓名的网友，30岁
我是一个脆皮年轻人。聊天记录里搜索“难受”二字，全是我在和妈妈诉苦，说哪里难受。我太脆皮了，出趟门旅游，我得带感冒药、腹泻药等各种药品，不敢吃油的、辣的、没见过的，也不敢喝奶茶饮料，不然，我很难健康结束旅行。
脆皮久了，人也变得疑神疑鬼。有一次腿上有一块“藓”，越来越大不见好。我多次上网搜案例，甚至想着要不要去医院看看。结果后来洗澡的时候细看，一搓就掉了，只是一块皴皮。还好没去医院，不然真的很丢人。
Yeah~，25岁
2022年，研三暑假，我在学校复习考公。某天睡得迷迷糊糊，下床拿衣服，闪了腰，确诊急性腰椎间盘突出，不得不静躺休养，不仅穿裤子、上厕所这些日常小事成了问题，毕业面临的写论文、找工作、考公等更是有力无处使。最终学习进度受影响，以一分之差未能进入面试。
2023年春节，我弯腰抱了一下好久不见的2岁妹妹，又复发了，住院保守治疗了一个多月。治病期间，我远在家乡的父母、未到校的朋友，甚至是老师都为我提供了实质性的帮助。可医学生男友只有口头上的关心，他也忙于毕业，认为我这些事没什么大不了。我和他分了手。
生活秩序接连两次被打乱，我复盘了自己过去的生活。从2018年开始，我一直忙于各种考试，学习新的业余爱好，还加入社团。履历闪闪发光，却一直没能得到休息。突然爆发的症状迫使我停下，才有时间思考我到底要什么，做事的方法又该怎样改进。2023年夏季，我毕业后拥有了一份喜欢的工作，学会了蛙泳，期待着拥有一份新的爱情。
大强，26岁
去年夏天骑电动车等红绿灯，后面一对母女骑车没刹住，车把撞到了我的腰。当时没在意，结果9月份开始，从右侧臀部到脚腕都感到酸痛，无论是开车还是骑车都会尾骨与骶骨疼。找认识的正骨按摩老大夫治疗，也没有好转，10月底我右腿神经酸痛抽筋到无法入睡，两天两夜只睡了4个小时。
腰椎有错位，做了手术也无法立刻康复。微创手术又属于破坏性手术，这次做好了，下次再犯就得开放手术打钉子。所以我想着还年轻就尽量自己恢复，选择了保守治疗。
日常生活被突来的疾病搅乱了，全部围绕治病来。之后两个月，我每隔一天都要针灸一次，连续扎了两周后又正骨按摩了五六周，还要靠止疼药度日。钱花了不少。晚上躺下就疼得一身汗，只能坐在椅子上睡觉，精神状态也濒临崩溃。我不止一次去寺庙拜佛烧香，还捐过钱，就希望自己能康复。
我体重大，189的身高，270斤，工作又忙，平时要熬夜制作节目，还得肩扛摄像机拍新闻，腰的负担太重。以后不能跑前线了，想换个工作或者换个岗位。
图 | 在医院做针灸江友佳，30岁
我因2021年7月的一场大醉诱发了肠易激综合症。喝水、吃饭、吃水果这些再正常不过的事情，我都要小心翼翼。即使是酷暑，也不能喝凉水。水果不能吃，一个苹果或者一片西瓜，都能让我在第二天跑好几趟厕所。
医生说是工作中压力过大、情绪焦虑，加上长期加班、作息不规律、运动过少，种种因素累积导致的，所以劝我换个岗位，不然吃药只是治标不治本。
因此我向总公司申请，从子公司管销售的副总调到了总公司的后勤部门。刚调去时，部门一位57岁的同事调侃我，才30岁，就过上了退居二线的生活。每天下班都有空闲时间锻炼身体、陪伴家人，从此两点一线。
以前觉得业绩就是一切，现在才明白身体才是。
本文来自微信公众号：真实故事计划Pro（ID：zhenshigushi2），作者：杨晓倩，编辑：温丽虹
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